posiłek przed snem

7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy włoskie 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 37g WW: 85g K: 833kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Oliwa z oliwek 20g B: 12g T: 23g WW: 46g K: 440kcal 13.30 - Obiad Chleb żytni razowy 150g [...]

Cały czas zmieniam posiłki. Raz jem makaron, raz jem ryż biały a raz ryż brązowy czasami i chleb żytni jak sobie go upiekę. posiłek przed snem to jest posiłek potreningowy. Ogólnie wydaje mi się, że niedoborów nie mam. Ostatnio wyliczyłem sobie makroskładniki mniej więcej i porównałem je do norm to są dobre. nie wiem jak to ma się z utratą [...]

1.brac kreatyne,hmb,d-riboze a jezeli tak to czy bialko w nich zawarte wliczac do ogolnej ilosci bialka spozywanego w ciagu doby. Crea jest typowym suplem na mase, uzywanie w cyklu redukcyjnym mija sie z celem (rozbiezne priorytety) HMB, jak najbardziej, jako antykatabolik 2-3g/dzien, wieksze ilosci (8-10g/dzien) stymuluja budowe suchej masy [...]

Czyli zaraz po treningu siłowym (oczywiscie trening na rzeźbe w kazdej serii 15 powtórzen) Zrobic conajmniej 30 min aerobów??Mój trening jest o godzinie 19 i mam zawsze problem z posiłkiem potreningowym bo nie moze byc taki jak w treningu na mase...Jak powinien wyglądac taki posiłek?? I czy spozywac jakie posiłek przed snem??

ja również jestem na redukcji, jem zawsze twaróg jako posiłek przed snem i tym razem zamieniłem na to, nie sądzę żeby to był błąd w końcu użyłem tylko twarogu, wpc i żelatyny wiec sklad jak najbardziej okej

[...] przyrosty, oby była bogata w białko i węgle, na Twoim miejscu zwiększyłbym liczbę posiłków np.6-7 przy czym warto trochę pieniędzy wydać na białko, by traktować je jako ostatni posiłek przed snem. Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

Ostatni posiłek przed snem godzinę przed powinien być, a nie jakieś 3 godziny przed nie wolno jeść

polecam posiłek przed snem 150g twarogu z oliwą i warzywami :) tak na dobry początek. Zmieniony przez - Moles1u w dniu 2010-03-06 01:09:03

A np jeśli trenuje rano (siłownia) i wieczorem sztuki walki, to robiłem w ten sposób że rano jadłem jedną całą porcje przed siłownią, po niej jadłem pół porcji i drugie pół jadłem przed sztukami walki. Po treningu SW już był to posiłek przed snem więc jadłem samo białko z tłuszczami. Czy taki sposób jest okej?

jak Joy jeden wyk***isty posiłek, przed snem najlepiej bez mięsa: ostatnio 50cm pizza, 3 rożki, magnum, herbatniki i w kimono, żyły wywalone, przyspieszone tętno, oczy same się zamykają, wstaje wyspany po 5 h i na sranie:)

Tak, bomba białkowa przed spaniem jest niezdrowa. Posiłek przed snem powinien być lekki.

NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g [...]

Duzo poczytalem na forum i ... ;] Doczytalem sie ze nie ma sensu prosic o gotowe diety poniewaz nie przyniosa one zamierzonego efektu (wkoncu cos madrego xD) Ale mam pare pytan w zwiazku z forma posilku ;] jak moglibyscie mnie nakierowac to by bylo fajowo ;] np. 1.posilek Kanapki z przetworami mleka czy lepiej platki z mlekiem i wgl. Jak [...]

chwilowy, rozumiem: - na czas bez treningow, czyli najblizsze dwa tyg od 01/10 weglowodany zlozone daje tylko w I posilku, pozostale posilki maja sie skladac z miesa/ryb +warzyw+ewent owoc, tak? - odpuszczam odzywke bialkowa na ten czas i odstawiam tse - dodaje jeszcze jeden posilek przed snem np 50 gram twarogu chudego lub 1/2 tuna wsw +kawalek [...]

Mówisz że jeden posiłek załatwi sprawę ? Pytam bo jeszcze nigdy nie bawiłem się w żadne ładowania. Ostatni posiłek - przed snem zawsze jadłem białko + tłuszcz, ale zrobię tak jak mówisz tzn białko + węgle. Piszesz żeby nie liczyć, ale załóżmy że do ostatniego posiłku dodam po prostu torbę ryżu. Będzie w porządku ? Nie wpłynie negatywnie na [...]

ŚNIADANIE !!7:00 KOKTAJL(banan100g,mleko3.5% 300g, miód 150g,100g twaróg chudy)+ 20g orzechów włoskich BANAN: b:1 t:0.3 w:23.5 Kcal: 95 MLEKO: b:10 t:10.5 w:14.4 Kcal:192 MIÓD: b:0 t:0 w:119.25 Kcal:486 TWARÓG CHUDY b:19g t:0.50g w:3.50g KCAL:99 ORZECHY WŁOSKIE: b:3.2g t:12.06 w:3.6 Kcal:129 RAZEM: BIAŁKO 32.2, TŁUSZCZ:23.36, WĘGLE:164.5, [...]

Godzina przed też może być, żołądek już nie będzie taki pełny, aczkolwiek nie ma większej różnicy. Trzeba poczuć swój organizm i wiedzieć, na co lepiej reaguje. Ja jem godzinę lub dwie przed, bo nie lubię zasypiać głodny. Jedząc normalny posiłek przed snem podbija się melatoninę.

Zastosuj ciemny chleb jest z lepszej mąki. Na śniadanie daj płatki owsiane. Nie możesz warzywa lub kurczak. W obiedzie daj np ryż warzywa i kurczak. Posiłek przetreningowy to u ciebie żaden posiłek. przed snem twaróg i oliwa(bez ww). Ogólnie dieta do niczego

[...] konserwowa - Krakus 150 g 164,4 25,5 g 2,1 g 6,0 g Usuń Ser żółty 55 g 207,4 15,4 g 0,6 g 16,0 g Usuń Pomidor 100 g 15,0 0,9 g 2,4 g 0,2 g No i zostala kolacja, lub posiłek przed snem, tylko nie wiem co moge tutaj dać ;p DOSTARCZONO: 2 337,4 kcal 146,5 g 260,5 g 78,8 g 3. Wysyłam zdjęcie po prostu aktualnego planu, zanim silownie [...]

narazie zostawilbym w spokoju TT a dokupil do tego zestawu L-glutamine. na poczatku zalecam suplementacje tylko Bcca` treca (przed treningiem Serwatka (rano , 30 minut po treningu) egg protein ( ostsni posilek przed snem ) Kreatyna (5g rano , 5g po treningu + 50g Destrozy) - tu bym poczekal z tym suplem - potrzebujesz sie rozruszac - nie jest Ci [...]